http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - najpierw zapoznaj się z tym http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html - tu masz linki z niezbędnymi informacjami, przy układaniu masówki [...]
to chyba tez zalezy co masz na mysli piszac posilek. Czy piszesz o takim klasycznym pełnym posiłku czy moze o twarogu? Dla jednych ostatni posiłek to kura z ryzem a dla innych 100g twarogu. Ja wrzucam twarog przed snem i nie mam problemow ale pełny posilek to faktycznie ze 2 godziny wczesniej.
Co do samej diety to nie wiele mogę Ci pomóc ale sam stosowałem coś a'la dieta: posiłek co 2-3 godziny ok 300 - 400 g i to w zależności co: na śniadanie owsianka, potem za 2 godzinki jakaś rybka, za jakiś czas obiad ( tutaj nie trzymałem żadnej diety jadłem co po prostu mi się na obiad przytoczyło) potem 3 godzinki po obiedzie kanapki z serkiem, [...]
Pewnie że może być: abyś tylko spał tak przynajmniej 8 godzin plus posiłek/suplementy przed snem. żeby nie było tak że jesz ostatni posiłek/kolacje o 22 a śniadanie dopiero o np.12 bo zacznie działać mocny katabolizm.
[...] siły! 30 minut po kontailu daj tuńczyka + ten ser ale zamiast chleba ryż/basmanti ew.makaron przed snem koktail< w ostateczności ja dałbym nawet twaróg półtłusty + ser jakiś ,a po godzince koktajl musisz mieć jakiś pełnowartościowy posiłek na noc! Co do godzin to zależy o której wstajesz o której masz trening i o której idziesz spać!
Rano: Płatki owsiane z rodzynkami i zamiast orzechów tran 2x dziennie, no i jakieś białko ten twaróg w końcu może być czy nie?PEWNIE ZE MOZE BYC. bo jajka za dużo bedzie rano, wieczorem, nie przesadzajmy MOZE BYC TWAROG I RANO MOZESZ ORZECHY WLOSKIE DO OWSIANKI Z RODZYNKAMI JAKO MESLI A TRAN DO POSILKOW POZNIEJSZYCH. Szkoła: Chleb razowy z [...]
trening masz między 3 a 4, tak? to może po prostu daj jeszcze jeden posiłek między 4 a 5. W sumie po treningu masz tylko odżywkę, a potem psiłek przed snem. Jak zmieścisz, to proponuje posiłek tam właśnie.
jeśli szybko jesz posiłek w którym białka jest pod dostatkiem/chodzi mi o posiłek po treningu/ to nie musisz, choć może i wartałoby ze 20 -30g. białka wziąć po treningu/nawet w dawce z carbo/, no i jak piszesz bierzesz białko zawsze rano i wieczorem tak że nie widzę problemu bo gdy masz 3- zmianę to dawka poranna jest wtedy dawką przed snem.
[...] jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 w szkole cos takiego abym mogl w szkole zjesc Chleb razowy mięso szynke z piersi kuraka/indyka jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brazowy,kasza jeczmienna,gryczana,makaron durum, bialko np.piers z kuraka / indyka, / chuda wolowine,tune w sosie wlasnym,swieza rybe [...]
[...] Chleb razowy + szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 Chleb razowy + szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brązowy, bialko np. pierś z kuraka / indyka, swieza rybe pange /mintaja V Po treningu od razu 19:00 Gainer VI Kolacja 20:00 Chleb razowy + [...]
[...] białka/kg Pierś z kurczaka podstawą?- Białko powinieneś dostarczać z różnych źródeł-schab,polędwiczki wieprzowe,chuda wołowina,ryby itd. Ale po co w sumie pierwszy posiłek zalewać tłuszczem? Po nim biegam, a ilość tłuszczu w nim jest powyżej 10g, i tłuszczu jest dobrze, no bo nawet jak go podbije to w jakim celu, podbicia kalorii o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie, może byłbyś mi w stanie tylko powiedzieć w jakie wartości odżywcze powinien być bogaty posiłek - zaraz po przebudzeniu, zaraz przed snem, w trakcie dnia, przed i po treningu, byłbym wdzięczny- Pozdrawiam.
witam dzisiaj dzien bez silowni.Wrocilem z pracy wlasnie i leniuchje do konca dnia:")dam lekkie rozciaganie przed snem .Dieta dzis niestety gorsza troszke: Rano 100gr twarogu 5kromek razowca ogorek wedlia drobiowa a plasterki 10.00 udko z kuraka 2 bulki graham 12.30 3 kromki razowca 50gr twarogu ogorek ten posilek dodalem poniewaz po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dieta jest fatalna. "Nie zbudujesz masy przy pomocy kiełbasy" :) Zapisz sobie to na scianie w silowni. Rozumiem ze posilek 2 i 3 jesz w szkole? Zamien tą kielbase w kanapkach na schab ktory spozywasz na sniadanie a zamiast schabu rano wrzuc jajecznice. Rozumiesz, schab w plastereczki i do kanapeczki. Posilek przedtreningowy musi zawierac [...]